Сладости любят и дети, и взрослые, однако некоторые люди переживают о том, что привычка дополнять чай или кофе десертами приведет к появлению лишних килограмм. Чтобы этого избежать, нужно стараться отдавать предпочтение таким натуральным сладостям, как букеты из клубники, и следовать ряду несложных правил.
Полезные рекомендации сладкоежкам
Несмотря на то, что большинство людей привыкли заканчивать свою трапезу сладким, исследование, проведенное в столовой Аризонского университета, показало, что с десерта ее лучше начинать. Оказалось, что 70% студентов, которые брали тарелки с чизкейками, впоследствии делали выбор в пользу низкокалорийной пищи. В итоге они употребляли примерно на 150 калорий меньше тех, кто заканчивал десертом свою трапезу.
Также диетологи советуют употреблять сладкое до наступления обеда, потому что когда человек занят работой или учебой, его мозгу необходимы быстрые углеводы. Так, если вы закончите свой завтрак клубникой в шоколаде или другим десертом, это позволит избежать появления лишних килограмм, потому что организм быстро и эффективно переработает полученные калории.
Если вы следите за фигурой, не забывайте считать калории и обязательно включайте в их дневную норму съеденные сладости. Например, женщине ростом 170 см и весом 65 кг, которая не занимается спортом, в день рекомендуется употреблять не более 2000 ккал. Кроме того, желательно заменить сахар, который присутствует в собственноручно приготовленных вами десертах, стевией, цикорием или эритритом, потому что они содержат гораздо меньше калорий.
У людей, которые ведут активный образ жизни, проблемы с лишним весом бывают крайне редко, однако для того чтобы избежать их появления, нужно стараться употреблять сладости по прошествии получаса после занятий спортом. Это позволит быстро восполнить затраченную энергию и избежать появления лишних килограмм. Ну а в кафе рекомендуется заказывать один большой десерт на несколько человек. Получив маленький кусочек торта, вы сможете вволю насладиться оттенками его вкуса и текстуры, а также не съесть больше, чем вам необходимо.