Хорошо известно, что сахар может вызывать такое же привыкание, как сигареты или наркотики. Чрезмерное потребление кондитерских изделий негативно сказывается на фигуре и вредно для здоровья. Но что делать, если вам очень хочется сладкого? Лучшим решением станет поиск полезных альтернатив. Это может быть, к примеру, клубника в шоколаде. Такой десерт вкусный, полезный и не вредит фигуре, если его есть в умеренных количествах.
Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови
Чтобы не испытывать постоянной тяги к сладкому, важно получать достаточное количество питательных веществ. Начните свой день с питательного завтрака. Углеводы обеспечивают пополнение пустых запасов энергии. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, так как содержащиеся в них пищевые волокна обеспечивают чувство сытости на долгое время.
Делайте 3-4-часовой перерыв между перекусами и приемами пищи, чтобы не перегружать поджелудочную железу. Не ешьте ничего по крайней мере за три часа до сна — это способствует высвобождению инсулина и останавливает сжигание жира.
Сделайте ставку на белки
Убедитесь, что вы получаете достаточно белков в течение дня. Они обладают длительным эффектом насыщения, потому что перевариваются медленнее.
Кроме того, некоторые белки содержат аминокислоты (триптофан и тирозин), участвующие в образовании серотонина и дофамина - главные гормоны удовольствия, которые высвобождаются при употреблении сладкого. Ешьте больше бобовых, постного мяса, нежирных молочных продуктов, грибов и злаков.
Полезные сладости вместо вредных
Если вам очень хочется сладкого, не спешите бежать в магазин за пирожными и печеньями. Вместо них можно съесть более здоровую пищу. Это могут быть фрукты, ягоды, орехи. Также вы можете съесть несколько долек шоколада, желательно темного.
У нас вы можете заказать подарочные корзины с полезными сладостями. Качественный бельгийский шоколад, свежая клубника, малина, черешня и другие ягоды - вот, что поднимет вам настроение и избавит от тяги к сладкому.
Ведите здоровый образ жизни
Если вы не высыпаетесь, вы быстрее набираете вес. Недостаток энергии и необходимость восполнить ее увеличивают тягу к сладкому. В среднем человеку достаточно 7-8 часов сна.
Убедитесь, что в комнате достаточно затемнено и есть приток свежего воздуха. Температура в помещении должна быть от 14 до 18 градусов. Только тогда тело сможет полностью восстановиться.
Поскольку сахар оказывает успокаивающее действие из-за выработки серотонина в мозге, считается, что люди в состоянии стресса особенно подвержены риску ожирения. Гормоны стресса подпитывают тягу к сахару и жиру и способствуют накоплению лишних килограммов.
Придерживайтесь фиксированного времени приема пищи и берите тайм-аут. Травы, снижающие стресс, такие как родиола или валериана, также могут помочь вести более сбалансированный образ жизни.
Ученые из Эксетерского университета установили, что физическая активность запускает определенные нейротрансмиттеры в мозгу. Они позволяют сдерживать пристрастия к еде. Даже быстрая 15-минутная прогулка обуздывает тягу к сладкому. Кроме того, сбалансированная спортивная программа обеспечивает более высокий метаболизм, что положительно сказывается на энергетическом балансе организма.